Психолог Елена Малышева❄️

«ОН МОЛЧИТ, ЗНАЧИТ Я ВИНОВАТА. Опять». 🤐 Когда тишина в доме, самая громкая тишина на свете. В этой тишине может всегда черте что причудится. 🤫 Супруг Анны вернулся с работы. Не пошутил у порога, как обычно он это делал. Не обнял. Даже не посмотрел в глаза. Просто прошёл мимо, разулся и молча ушёл мыть руки. 🚶‍♂️ В голове Анны тут же за 2 секунды запустился сценарий-катастрофа: «Он молчит! Это явно из-за меня. Наверное, я утром сказала что-то не то, нет я ему не нарезала бутерброд, он его сам себе делал. Ну конечно, я ещё ляпнула про его маму, и он конечно обиделся. Весь день переживал наверное. Я опять всё испортила. Вечно я всё порчу». 😰 И началось и покатилось. 🎢 Анна идёт за мужем по коридору, как тень. Заглядывает в глаза, заискивающе спрашивает: «Что случилось? Ты злишься? Ну скажи мне!» Он отмалчивается. Она лезет как за спасательным кругом с объятиями, а он холоден. 🌫️ Внутри неё паника, ком в горле, сердце колотится, руки трясутся. Мысль перерастает в уверенность: «Он меня разлюбил. Я плохая жена. Я всё разрушила». 😢 К вечеру Анна опустошена, у неё нет сил даже улыбнуться. Она чувствует себя виноватой в том, чего не совершала. Она просто устала быть «плохой». 😞 А реальность какова? Мужу на работе сообщили о сокращении коллеги — хорошего друга и то что теперь ему придется выполнять работу в два раза больше за небольшую, мизерную доплату. Он переживал это всё, пытался переварить эту новость в тишине. Он не хотел обсуждать это сегодня. Он просто взял паузу подумать. Чтобы собраться с мыслями и чувствами. 💼 Это всё было не про Анну. Совсем не про неё. ❌ Но её мозг сделал это про неё. Как и всегда. Мы не станем разбирать, откуда у Анна такая модель поведения и мышления. И так ясно, что из детства. Важно другое. 🧠 Ну а пока посмотри, узнала себя? 👀 Признайся только себе: сколько раз ты уже превращала его молчание в приговор себе? Его усталость в свою вину? Его плохое настроение в своё «я недостаточно хороша»? 🤔 Я скажу тебе сейчас одну вещь это не «чуткость», это не «забота». Такое мышление и поведение это когнитивное искажение, которое заставляет тебя нести ответственность за чужие эмоции и чувствовать себя виноватой во всем. И оно годами высасывает из тебя силы, самооценку и радость жизни. ⚠️ Я разбираю такие истории, чтобы показать: ты здесь ни при чём. 💪 Завтра выйдет следующая история, возможно, там ты снова узнаешь себя. И мы в конце этой недели разберём, как остановить этот бесконечный цикл самобичевания. 🔄 А сегодня: Напиши в комментариях, было ли у тебя такое? Что муж/парень молчал, а ты накрутила себя до паники, а потом оказалось это вообще не про тебя? 💬 Напиши в комментариях (можно коротко). Твоя история не даст другим женщинам чувствовать себя одинокими в этом «синдроме плохой жены». 💌 А пока сохрани этот пост он напомнит тебе в следующий раз: возможно, это просто не про тебя. 📌 #отношения #когнитивныеискажения #чувствовины #самооценка #психологияотношений #КПТ #тишина #вина #сомнения #психология #эмоции #отношения #самобичевание Источник: https://vk.com/wall31582453_5667

ТЫ ПРОСЫПАЕШЬСЯ В УЖАСЕ БЕЗ ПРИЧИНЫ? 😰 Если твое состояние с утра такое, то пора принимать меры: 🕰️ Внутри все трясёт. 🤯 В груди ком. 😣 А ты ещё даже глаза не открыла. Ты только вот, вот проснулась. Знакомо? И самое обидное: вроде бы всё нормально, нет реальной угрозы, но тело почему-то кричит: «ОПАСНОСТЬ!». 🚨 Сразу скажу и уже много раз говорила. Эта тема прям №1 сейчас в Мире и ещё много раз скажу, что ты не сходишь с ума. И ты не «слабачка». Время сейчас у нас такое, что тревожные расстройства выходят на первый план. Но с этим можно и нужно работать и психологи как раз рассказывают как, и помогаю в этом. 🧠💬 Исследования тревожных расстройств и вообще влияние картизола на организм человека показывают, что утром у всех нас случается мощный выброс кортизола гормона стресса. Но если вы живете в режиме постоянного напряжения и тревоги, ваш мозг как будто «перегревается». И вместо бодрого подъёма дарит вам паническую атаку ещё до завтрака. Это как пожарная сигнализация, которая сломалась и орёт от любого чиха. 🔥🚒 Не бережешь ты себя, постоянный стресс, недосыпание, чрезмерное употребление алкоголя, чтение и обсуждение новостей и т.д. всё это приводит к такому неприятному утру. 😓 Как перестать тревожиться прямо сейчас? Попробуй технику «Заземление через ступни». Я давала уже техники заземления и они тоже работают. Таких техник не бывает много, мы все разные одному подойдет одно, другому другое. Пробуй, ищи своё, поэтому я и пишу эти посты, чтобы тебе помочь выйти из состояния тревоги. 🌿✨ Как делать это упражнение: 1. Пока лежишь в постели почувствуй пятками матрас. 🛏️ 2. Согни ноги в коленях и поставь стопы на кровать. 🦶 3. С выдохом скажи мысленно: «Стопы здесь. Я здесь. Я в безопасности». 🗣️ 4. Сделай медленный глубокий вдох и выдох, ощущая стопами мягкость постели несколько раз. 🌬️ Это возвращает мозг из мира «а вдруг катастрофа» в реальность «я в безопасности». Обычно тревога чуть отпускает через 1-2 минуты, не торопись, просто делай. 🧘‍♀️ Твоё состояние это не слабохарактерность, это твоя нервная система просто устала быть в тонусе 24/7 и её можно «переучить» спокойствию вот такими простыми действиями. 💪💤 Поделись, что из этого откликнулось тебе? 💭 А когда у тебя тревога чаще по утрам или накрывает вечером? Ты можешь мне задать вопрос и я отвечу. Если сама не справляешься, приходи на консультацию, у меня много инструментов по работе с тревогой. 💬📞 Сохраняй этот пост, чтобы не потерять дыхательные практики, или делись моими постами с тем кому нужнее. 📌🔄 #тревога #страхи #фобии #утренняятревога #психологпотревоге #тревога #стресс #паника #заземление #кортизол #психология #успокоение Источник: https://vk.com/wall31582453_5666

«ТЫ СНОВА ВО ВСЕМ ВИНОВАТА. Даже когда это не так».😔 Если тебе сегодняшняя история покажется знакомой, тогда тебя ждет приятное продолжение на этой неделе.✨ А пока посмотри эту сцену.🎬 Ты заходишь в офисную столовую, за чаем, а там начальник сидит к тебе спиной, уставившись в свой телефон. И вдруг тяжёлый, протяжный вздох.😞 Внутри тебя всё обрывается, сердце уходит в пятки. Ты уже не берёшь кружку, ты просто стоишь и ждёшь приговора.💔 В твоей голове за 0,3 секунды разворачивается целое кино: «Он прочитал мой отчёт. Там точно ошибка, огромная. Он явно разочарован. Чувствую, он меня теперь ненавидит. Я подвела весь отдел. Меня уволят. И это позор на всю жизнь».😟 Ты идёшь обратно к своему столу, но работать уже не можешь. В ушах шум, в груди ком. Ты перепроверяешь файл раз, второй, третий. Ошибок нет. Но тревога не уходит. Она сидит в тебе липким страхом до самого вечера, а то и до следующего дня.😰 Теперь реальность.🧐 Начальник вздыхал, потому что у него сорвалась поставка от контрагента. Он даже не открывал твой отчёт. Ты тут вообще ни при чём.😌 Ну что? Узнала себя?🤔 Не отвечай мне. Ответь себе честно. Сколько раз ты уже прожила чужую драму, придуманную твоим же мозгом? Сколько нервов, бессонных ночей и слёз ушло на то, чего на самом деле НЕ СЛУЧАЛОСЬ?😓 Это не «чувствительность». Это не «ответственность». Это когнитивное искажение, которое заставляет тебя брать на себя чужую вину. И оно разрушает твою самооценку день за днём.🧠💥 Я собираю такие истории, чтобы разобрать их по косточкам.🔍 Завтра выйдет следующая история, там ты тоже можешь узнать себя, но в другой роли.📖 А сегодня поделись в комментариях, я прочитаю их обязательно: Было ли у тебя такое, что ты накрутила себя из-за чужого вздоха, молчания или случайной фразы? Что это было? Как ты справлялась?💬 Твоя история может помочь мне сделать разбор живым и честным. И он поможет другим людям понять, в чем их проблема.🤝 Подпишись на меня, чтобы не пропустить очень полезный материал.📲 P.S. В конце этой недели я расскажу, что это за искажение.🔜 #когнитивныеискажения #чтениемыслей #чувствовины #психология #самооценка #КПТ #вина #тревога #страх #самооценка #психология #искажения #эмоции Источник: https://vk.com/wall31582453_5665