😰Просыпаетесь ночью и не можете заснуть?
Некоторые продукты могут вызывать бессонницу, нарушать сон или делать его менее глубоким, а другие, наоборот, способствуют расслаблению и крепкому сну.
В галерее:
✅Продукты, которые способствуют крепкому сну
Еще несколько рекомендаций:
🟢 Ужинайте за 2-3 часа до сна.
🟢 Избегайте переедания и тяжелой пищи вечером.
🟢 Выбирайте легкие, успокаивающие продукты, если хотите перекусить перед сном.
🟢 Пейте теплые напитки, такие как травяной чай, чтобы расслабиться.
Соблюдение этих правил поможет улучшить качество сна и чувствовать себя бодрым по утрам!
«ТРЕНЕР ⚡ ПОХУДЕНИЕ ⚡ ЛИЛИЯ» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 346 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 8 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Тренировка на пресс #1
Необходимый инвентарь:
Любая лента/полотенце, скакалка, ремень
Схема тренировки:
Все упражнения делаем 3 подхода по 15 повторений
Отдых между упражнениями и подходами - 10 секунд
#пресс@lilia_trener
Упражнения:
1. Скручивания с лентой
2. Обратные скруивания "Султанчик"
3. Касания колен запястьями
4. Раскачивания в низкой планке
❗ Рекомендовано сначала кратко просмотреть тренировку, чтобы точнее понять технику выполнения упражнений
Близится сезон кабачков, ловите рецепт🫔
Рулет из кабачка со сметанным сыром:
📝Ингредиенты:
Кабачок – 2 шт.
Яйца – 2 шт.
Сметана – 2 ст.л.
Сыр – по вкусу.
Любимые специи – по вкусу.
Ветчина – по вкусу.
Творожный сыр – по вкусу.
Зелень – по вкусу.
Помидоры – по вкусу.
⏳Приготовление:
1. Натрите кабачки на терке, хорошо отожмите. В миске смешайте кабачки, яйца, сметану и натертый сыр. Добавьте специи и тщательно перемешайте.
2. Выложите смесь на пергамент и разровняйте. Выпекайте в духовке при 180 гр. примерно 20-25 мин.
3. Для начинки: используйте ветчину, творожный сыр, нарезанную зелень и помидоры. Скрутите в рулет.
#рецепты@lilia_trener
